超实用教程！如何每天只睡6小时，依然精力充沛？
凌晨三点，出租屋外的车还在呼啸，屋里的人却翻来覆去。手机屏幕亮着，心里数过不知多少只羊。九小时过去了，第二天依旧困到睁不开眼。于是问题被扔在眼前：睡了够多，为什么还不精神？表面上是睡眠的长短，实际上是睡眠的质量。很多人以为睡够八小时就是硬指标，然而哈佛医学院的研究早已指出，决定精神状态的关键不是时间总量，而是深度睡眠的占比。如果夜里频繁醒来、呼吸紊乱、肌肉僵...
再忙也有好状态的19个睡眠建议
深夜的出租车后座，一个女孩靠在窗边，眼睛半睁半闭。她刚结束加班，手机里堆满了未读消息，可她连点开的力气都没有。司机看了她一眼，说：“姑娘，你这黑眼圈比我这岁数都大。”她笑了笑，没回话。她知道，自己不是不努力，而是身体正一点点被透支。问题是，她并不清楚，到底该怎么睡，才能真的休息好。这个困境，不只是她一个人的。我们太多人都在熬夜、都在疲惫，却从未认真学过如何睡...
让大脑变年轻的10条专业建议
傍晚的公园里，广场舞的音响轰鸣，老人们的步伐整齐又热烈。一个白发苍苍的老先生站在一旁，他没有跳，只是静静看着人群，手里攥着一张皱掉的医院单子。我走近时，他忽然自言自语般说：“人老了最怕的，不是皱纹和白头发，而是脑子一天不如一天。”那一刻，我想起《让成熟的大脑自由》这本书里的一句话：大脑的衰老，不是宿命，而是选择。是的，身体的老去无法避免，但大脑能否保持年轻，...
中年以后，请过低耗的生活：社交低耗、精神低耗、情绪低耗
傍晚的风透过窗户灌进来，带着凉意。他坐在书桌前，摊开工作还没做完的文件，手机不停震动，群消息、朋友邀约、孩子补习班的通知，一股脑地涌来。他揉了揉太阳穴，脑海里忽然冒出一句话：怎么好像每天都在耗着，不是身体耗，就是心在耗。人到中年，常常会有这样的错觉，好像时间在流失，力气在透支。年轻时以为多交朋友、多跑局、多熬几个夜能换来未来的安全感，可当真正走到半坡，才发现...
隐性疲劳到猝死的6个信号，你有几项？
凌晨三点，北京三环的车流仍旧没停。办公室的灯一盏接着一盏亮着，小王把最后一封邮件发出去时，忽然觉得眼前发黑，手指麻木。他揉了揉太阳穴，笑了笑：“没事，休息一下就好。”可同事看着他脸色发白，心里一沉。没人敢说出口，但所有人都知道，那一瞬间，危险其实已经在敲门。我们以为猝死离自己很远，其实比想象中更近。国家心血管病中心的数据显示，在中国，每年有五十四点四万人因心...
比熬夜更可怕的，是「熬日」
傍晚六点，天色还未全黑，地铁口涌出的人群像被一只无形的手推搡着。有人提着电脑包，肩膀因为长时间的负重微微塌下；有人拎着刚买的便当盒，边走边扒拉几口饭。空气里混合着炸鸡和尾气的味道，一个女孩在电话那头说：“我今天又忙到没喘口气。”她声音里带着骄傲，仿佛这是值得炫耀的事。可挂断电话后，她整个人像一只泄了气的气球，站在路灯下，脚步迟迟迈不出去。这就是所谓的“熬日”...
睡觉真是正经事：你的生命有多长，和你怎么睡觉有关
夜深的工地旁，灯火还没灭。几个工人席地而坐，靠着混凝土墩打盹，手里的水泥灰还没擦干净。有人低声说了一句：“再撑一会儿，活干完就能睡了。”可谁也没笑。那一刻，你会忽然意识到，睡觉在很多人眼里，竟是一种奢侈。我们常常觉得，年轻就是最大的资本，睡不睡没什么大不了。可事实却一次又一次，用最残酷的方式提醒我们：熬夜不是勇气，是在和生命做一场看不见结局的交易。公开数据显...
惜命的最好方式不是养生，而是停止内耗
凌晨四点的医院走廊，灯光冷白，一个年轻人守在输液椅旁，眼睛盯着点滴瓶里一滴一滴往下掉的药水。他的母亲在病房里安睡，呼吸微弱。那一刻，他忽然想起这几年自己熬的那些夜：失眠、胡思乱想、和人无声较劲，甚至因为一句并不确定的眼神揣摩上百遍。真正让他憔悴的，并不是疾病，而是那种无休止的精神内耗。很多人以为惜命就是养生，早睡早起，喝枸杞水，买保健品。但看过太多案例就会发...
哈佛医学院教授：医生最想让你做的7件事
夜里两点，急诊室的灯仍然刺眼。一个年轻的白领被推了进来，眼睛通红，呼吸急促。医生问他：“多久没睡好觉了？”他撑着虚弱的身子挤出一句：“大概半年吧。”那一刻，空气凝固了。不是突发的疾病把他拖进医院，而是生活方式长期的透支。我们常常以为，文明进步带来便利，但身体并没有学会追上这股速度。吃得太快、动得太少、睡得不足、信息太杂、关系太疏离……一切都在消耗着原本应该稳...
真正会休息的人，是如何度过假期的？
假期的最后一晚，朋友圈里常见两类人。一类抱怨：怎么假期眨眼就过去了，比上班还累。另一类却神清气爽，像是换了一个人。为什么同样是放假，有人越休息越疲惫，有人却能整个人升级？答案藏在一个词里——心流。心流不是玄学，而是心理学家米哈里在《心流：最优体验心理学》里提出的概念。人在全神贯注、完全沉浸的状态中，会感到忘我、忘时、满足而轻盈。这才是真正的休息。但现实里，大...