美国飞行员睡眠训练法：心事再多，都能让你在120秒内入睡
主题两分钟“关机”，一整天满格：把飞行员的入睡术，练成你的职场“隐形盔甲”核心矛盾白天要“火力全开”，夜里却“迟迟关机”；大脑渴求“心无旁骛”，现实偏要“万马奔腾”。说白了，身体在要恢复，心事在要掌控，二者拉扯不休。如何在高压与高效之间安顿神经，让睡眠从“听天由命”变成“按键即用”。正文小节一：噪声再大，也要给心安一个“落点”夜半窗外还在滴答，你却像被卡在加...
中年男人的肚子
早晨七点半，你在电梯口照了一眼不太客气的镜子。T 恤在肚脐处鼓起一个小包，像临时搭建的帐篷。你下意识把肚子往里一收，叮的一声，电梯到了，你松气，它也跟着弹回来。表面问题是体重失控、裤腰变紧、照片不敢看侧脸。本质问题是节律失控、能量预算崩盘、长期系统被短期任务蚕食。你以为是热量多吃了两口，实际上是生活的操盘权交给了“临时起意”。你可能会反驳，说创业者、管理者谁...
给300多位老人洗澡后，我所感受的尴尬、疾病与衰老
夏天的夜晚，楼下小区的广场舞音乐还没停。有人扇着蒲扇纳凉，有人抱怨着热浪，突然一股刺鼻的味道从邻居家传来。那是老人房间里混杂着尿液、药味和汗味的气息。你下意识皱眉，却又忍住了，因为你知道，那是无法自己洗澡的老人留下的痕迹。表面上，这是一个卫生问题；但往深处想，这其实是关于尊严的问题。你有没有发现，很多时候我们谈论老龄化，数字很宏大，政策很正式，可真正打动人的...
35岁二胎剖腹产后，我如何用半年时间拥有了马甲线？
【主题】：35岁二胎剖腹产后半年练出马甲线的背后逻辑【核心矛盾】：为什么大多数人在产后选择放弃自我，而有人却能完成身材和精神的双重逆袭？一个平常的周末傍晚，我在商场的镜子里无意间看到一个年轻妈妈，身边推着婴儿车。她穿着宽松的长裙，手里还拿着奶瓶。孩子在笑，可她看着自己微微隆起的小肚子，表情一闪而过的落寞，像是被照出了不想面对的真相。你知道吗？就是这一瞬间，很...
你“过度疲劳”了吗？5种类型，帮你给自己做个体检
电梯门一开，你拖着电脑包往外挤，耳边是同事在群里催的消息提示音。你想抬头回一句，可指尖像被灌了铅，脑子也像卡住的风扇，只能嗡嗡作响。你以为自己是不够自律，不够狠，不够能扛。可多半不是你不行，是身体这台“能量工厂”早就亮了红灯，只是你一直没看仪表盘。我们不缺鸡汤，我们缺一份可自测、可调整的体检表，把“累”的来源分清楚，然后有针对性地修复。先把话说在前面。疲劳不...
如果你觉得很累，看看这篇医学博士的饮食建议，让你减少疲惫！
地铁车门一开，风灌进来，像一只看不见的手，拍在每个人脸上。你拎着电脑包，昨晚只睡了五个小时，靠两杯咖啡硬撑。邮件一封接一封，脑子却像卡住的风扇，嗡嗡响，不转了。你问自己，是不是意志不够坚强，是不是 discipline 又松懈了。可真相往往没那么简单，疲惫不一定是懒散，更多时候是身体的能量系统掉了链子。我们不止在和工作较劲，还在和线粒体、肠道微生物、昼夜节律...
真正会休息的人，是如何度过假期的？
你有没有过这样的体验？好不容易盼来的长假，订机票、做攻略、拍照片，结果回来之后，你累得比上班还惨。不是身体疲惫，而是一种说不清的空虚和焦虑。你会纳闷：我不是在休息吗？为什么越休息越累？很多人以为问题出在假期不够长，其实不是。真正的问题在于，我们根本不知道如何科学休息。休息不是简单地停止工作，不是睡大觉、刷剧、旅行，而是更深层的能量恢复。看似是放松方式的选择，...
贾平凹：人老了，躺在病床上才明白，废掉身体最快速的方式，不是抽烟、喝酒、打麻将，而是这3件事
夜半，窗外风声像一条看不见的河。你从客厅走回卧室，灯没开，手机却亮着。医院的单人病房里，机器的滴答比秒针更扎心。你想起年轻时的自己，熬夜像常态，情绪像潮水，欲望像一只不肯栓绳的狗。那时觉得身体抗造，哪怕连轴转也没关系。等到真正躺上病床，才明白，生活不是一张无上限的信用卡，透支从来都要还。我们总以为伤身的是烟、是酒、是通宵打牌，可把你拖垮得最快的，往往是另外三...
真正会休息的人，是如何度过假期的？
请想象一下这样的场景：国庆长假刚刚结束，你背着行李回到公司，推开办公室的门。你明明休息了七天，可坐在工位上那一刻，反而觉得身心俱疲，好像比加班一周还要累。你心里是不是会冒出这样一句话：这假期好像白过了？这不是假期太短的问题，而是休息方式出了问题。真正会休息的人，假期结束后会带着轻盈和力量回到生活。而大多数人，休息之后只留下疲惫和空虚。问题的根源在于，我们以为...
在床上瘫一天，为何还是很累？ l 大脑的 “无效休息”，消耗了60%的内存
请想象这样一个场景。周末的你，终于可以不用早起，不用挤地铁，不用面对上司的邮件轰炸。你决定奖励自己一整天的懒散，点外卖，刷手机，窝在床上瘫着。可是到了晚上，你却惊讶地发现——你并没有轻松下来，反而更累。是不是觉得很奇怪？为什么什么都没干，还会这么累？这不是身体没休息好，而是大脑没休息好。你以为的“躺平”，其实是“无效休息”。大脑在后台依旧高速运转，像一台开着...