孩子的脑子，是可以被养大的。这个暑假，最重要的事，不是补课，不是拿高分，而是让孩子的大脑安稳、清明、有力量。静下心来做九件事，就能把孩子的心性养正，把脑子养开。

孩子的专注、记忆、情绪、判断力，都藏在他们的日常小事里。不是靠一次激励就能改变，而是靠每天的饮食、作息、互动和心情，一点点垒起来的。这些最基础的东西，就是孩子脑子的地基。

先把身体养正，孩子才撑得住成长。先从最简单的开始，带孩子动起来。孩子一动，大脑就醒了。晨跑三圈，打一场球，晚饭后拉拉筋，白天走楼梯不坐电梯，哪怕是边看电视边做深蹲，都是给大脑加油。运动的时候，孩子的大脑会分泌一种“神经营养因子”，像是神经细胞的营养液，能让大脑里的电线接得更稳，也让思维跑得更快。越动，越聪明。越静，越迟钝。

吃得好，脑子才亮。孩子的大脑，是最耗能的器官，占到身体四分之一的能量。吃早餐不只是为了不饿，而是为了让大脑一整天都不发脾气。蛋奶、粥、馒头，是孩子思维清晰的底气。中午饭要丰富，晚上饭要轻些，肉可以吃，但别太晚。水喝得多，大脑就不堵。反式脂肪要避开，油炸的、奶油的、包装糕点，吃了就像往脑子里加杂质。深海鱼和绿色蔬菜，是脑子的黄金搭档，吃得多，孩子就更有“脑筋”。

睡觉，是最便宜的大脑修复药。一个晚上没睡好，大脑像是积满垃圾，做什么都不顺。连续几天没睡够，孩子的情绪、判断、学习能力都会滑坡。全家一起早睡，不带手机上床，不吵不骂，光线暗下来、声音静下来，孩子自然就能沉下心入睡。大脑在孩子睡觉的时候，不是在休息，而是在修补，是在清洗，是在悄悄长大。

手机，是最大的脑力掏空器。不是孩子懒，是多巴胺把他拖住了。他不是不想读书，是已经习惯了随手一点、三秒一个刺激的快感。一旦习惯，脑子里就很难再容得下长时间的思考。戒断，不是让孩子一刀切，而是慢慢建立“空闲不靠手机”的习惯。一起立规矩，一起寻找替代方式，一起过有内容的时间。父母的手机怎么用，孩子就会怎么用。不低头，是给孩子看见你的脸的机会。

一个孩子的情绪，决定了他脑子的明暗。孩子情绪紧张时，大脑是“发炎”的。这时候他记不住、学不会、反应慢，哪怕你讲得再清楚，他也听不进去。情绪平稳，脑子才是通的。孩子犯错时不吼；孩子哭了，先抱再说；孩子被批评了，别急着再教训，先共情。这样做不是为了“情绪教育”那种空口号，而是为了大脑能在温暖中建立连接。温柔，是孩子脑神经最好的修复剂。

读书，不是为了考高分，是为了让孩子的世界变大。一本好书，不只是让孩子知道一个故事，更是让他们在脑子里构建起对世界的理解力。多读一点历史，孩子就有方向感；多读一点文学，孩子就更能感受人心；多读点科学，孩子就更会提问。趁着假期，每天读一点，就像每天吃饭、刷牙一样自然。书不用多，但要读进去。陪读也好，一起读也好，不要把阅读变成“任务”，而是一种“在做人的过程中顺手做的事”。

纪录片，是孩子眼睛的书。那些他们暂时去不了的地方，暂时经历不了的人生，纪录片都能带他们看见。不是喊口号，不是灌输道理，而是让孩子自己感受真实，自己在内心做判断。《智能陷阱》让他警惕手机，《人生七年》让他懂得时间的重量，《定风波》让他懂得起伏中也能平静。这些东西，说了他们未必懂，看了，他们会慢慢明白。

兴趣，是孩子与世界建立关系的第一步。不是所有爱好都要成为“才艺”，但每一个爱好都是孩子在表达：“我想成为这样的人”。音乐也好，画画也好，写作、编程、烘焙、搭积木都好，只要他沉进去，就是大脑最好的“深度锻炼”。人不是通过休息变得轻松，而是通过专注一个自己喜欢的事变得内在松弛。孩子不是因为玩得多而快乐，而是因为有“心流”的机会才真正满足。

游戏，也是脑力的训练场。不是屏幕里的那种，而是和真实的人，一起互动，一起合作，一起开怀大笑的那种游戏。三人两足跑、你画我猜、拼故事、做实验，这些游戏里藏着孩子的创造力、判断力、社交力、表达力。孩子玩得越好，脑子越灵光。玩，不是浪费时间，而是换一种方式让大脑以更自然的状态去整合世界。

孩子的成长，从来不是一蹴而就的逆袭，而是一点一点把脑子养开。吃得对，睡得好，动得勤，情绪平稳，有爱好，有阅读，有真实的社交，孩子自然能往上长。别急着提要求，先帮他们稳住内核。先有了健康的大脑，学习就不再是“逼出来的任务”，而是“长出来的能力”。

真正的脑力，不是背会了多少知识，而是能不能清楚地看见世界的样子、做出自己的判断、控制自己的冲动、说出自己想说的话、承受必要的痛苦、完成想做的事。

这九件事，看起来平常，其实正是大脑的“黄金组合”。父母不需要多聪明，只需要足够稳定，足够温暖，足够坚持。孩子就能在这样日复一日的陪伴里，长出属于自己的清醒和笃定。

如夜話，至此。