每天都有坚持背一点东西，多为经书。这里有个“背诵9诀窍”，分享给大家：

1）大声朗读，能让人注意力集中。

2）不求甚解，诵读完成20遍，然后开始背。

3）圈出关键词，特别注意动词，在大脑中形成画面，进行形象记忆。

4）捂着耳朵，闭着眼睛进行背诵。抛除一切杂念，强化记忆。

5）背好的内容，对着镜子背给自己听。别求一次记住，感觉累，就停止背诵。

6）默写，默写完对着原文查漏补缺进行加强记忆，好记性不如烂笔头。

7）黄金记忆时间段：睡前读两遍，早上起来背一遍。

8）走着背，或站着背，效果更好。

9）在早晨半饥饿的状态下背书更快。

记忆是可以训练的，只要方法对，就能留下深刻的印痕。

大多数时候，记不住，不是因为脑子差，而是因为方法不对、心没沉下去、气没聚起来。尤其是在这个信息太快、心绪太乱的时代，要一个人坐下来好好背一段东西，本身就是对意志力的一次挑战。不是每一次都能进入状态，也不是每一次都能立刻记住，但只要持续做，就会看到那些很细微但真实的变化——脑子慢慢静下来，语言感变敏锐，注意力变得可以控制。这些东西不像记忆分数那么明显，但它们确实在默默累积。

最有用的一点是大声读。不是象征性地嘟囔几句，而是真正地发声，把句子从嗓子里推出去，推得越实在，脑子就越清醒。大声读的时候，情绪和注意力会自动往声音上集中，不容易走神。哪怕一开始内容完全不理解，也没关系，先读出来，让耳朵和舌头一起记住，再让理解慢慢渗进来。人脑本身对“声音”有天然的警觉，大声读能把记忆拉回到身体这个层面，不再只是依赖模糊的意念。

但要讲实话，刚开始读那些经文是真的会有点吃力，尤其是重复太多遍以后，会出现那种“好像都读顺了，但其实什么也没进脑子”的疲倦状态。所以有时候必须得硬读，哪怕已经烦得不想读，也要再来几遍。尤其是那种读到第十七遍还觉得头昏脑涨的时候，最好干脆闭上眼睛，捂住耳朵，试着在脑子里复现那段内容。排除一切感官干扰之后，那些词句反而变得清晰了很多，像是水面下的字，终于慢慢浮了上来。

关键词的标记也特别关键，尤其是动词。因为一旦抓住了动词，就能勾勒出画面。脑子对“动作”是有直觉的。比如“拈花”、“微笑”、“行道”、“摄心”这些字，和那些抽象概念相比，它们更容易留下印象。如果一段经文里能找出五六个“动作点”，那整段内容就会像一组小电影片段一样浮现。哪怕记不全句子，也能记住场景，有场景就有连接，有连接就不容易断。

还有一点蛮重要的，是对着镜子背。很多人其实是在嘴里念得顺，但一旦让他抬头背出来，就会卡住。对着镜子背，强迫自己“看着一个人”说话，会让整个背诵过程更有真实感。刚开始会很别扭，甚至会觉得有点羞耻，好像在自言自语。但坚持几次之后，会发现这个动作其实在帮助大脑构建一种“输出通道”。它不只是记住而已，而是把“自己”变成一个可以复述、可以承载内容的容器。

但也不能太强迫。累了就停，别硬撑。背书最怕的不是记不住，而是把自己读厌了。一旦厌了，接下来的每一次复习都会拖着一股情绪，那比忘记更麻烦。所以我会在最想停的时候停一下，喝口水，晃晃神，有时候干脆不背了，改成抄写。默写是一种温和但有效的方式，它不像死背那么暴力，但它确实在把内容往身体里打。哪怕写得慢一点，错几个字都没关系，关键是动手写下来的时候，大脑必须全程跟着，不能放空。

而最神奇的是，晚上读一遍，第二天早上背出来的概率特别高。好像人睡觉的时候，那些内容在后台悄悄排好队，早上一开机，就能一股脑地跑出来。所以我会尽量让自己在睡觉前把要背的内容安静地读两遍，不用背，只是温和地读。然后早上一醒来，还没吃东西之前，脑子最空的时候，就开始尝试默背。那个时段脑子很清爽，就像新洗过的玻璃，不容易模糊，也不容易掺杂别的干扰。

有时候会边走边背。发现一边动身体，一边背内容，会让记忆更活。站着背的效果也比坐着好。大概是因为人站着的时候更容易集中注意力，也不会那么容易犯困。背经文的时候尤其明显，那些复杂的句式和节奏，只有身体也参与进来，才不会卡顿。哪怕只是原地踱步，也会有用。

还有一种很诡异但真实的感觉是——空腹时记得特别快。不是饿得发慌那种空腹，而是刚起床还没吃早饭、脑子还没开始油腻运转的那种状态。那时候信息流特别清透，像是脑子刚被擦干净。那时候背下来的东西，会特别牢。就算一开始背得断断续续，但只要多试几遍，印象会意外地深。

所有这些技巧，其实都不是速成的方法。它们只是帮助自己走得更稳、停得更深。最终能不能记住，并不全靠脑子，而是靠整个状态。就是那个愿意一遍一遍读、一次一次忘、然后再重新来过的状态。不骄不躁，不急着证明，也不怕重复。

它其实不是记忆力训练，更像是心性练习。是用很细致的方式，让自己慢下来。慢得可以听见字的质感，慢得可以感受到大脑和身体之间那个微妙的连接。有时候不是为了记住一段经文，而是为了重新记得自己。

如夜話，至此。