别再拿自己撒气了，这世上已经够多人不疼你了。

其实有些情绪真不是别人带来的，是自己一点一点憋出来的。别人说一句话，可能转身就忘了，可你自己却记了三天五夜，脑子里反复放，心里反复咬，最后不是别人难为你，是你难为了你自己。别人顶多是轻轻碰了一下，你却拿着那一下去拧了自己整整一圈。

很多时候不是生活太难，是自己太狠。对别人客气话说尽，对自己却一顿骂；别人的错可以理解，自己的错就拿来当棍子打。晚上睡不着不是因为事太多，是因为脑子太吵，全是在埋怨自己、否定自己、跟自己过不去。

有时候不甘心的，不是失败本身，而是“我怎么又这样了”。明明已经很努力，还要数着没做到的地方；明明已经撑了很久，还要怪自己怎么没再多坚持一下。就算别人生气了还能哄一哄，自己一旦生气，就只能冷冷地顶着，然后在心里翻旧账，一笔笔地算。

你要是一直这么拧自己，哪怕全世界都对你好，你也没法好起来。因为你根本不给自己喘气的机会，你什么都想做得刚刚好，可谁活着不是在不断地凑合？你可以想变好，但不能拿“变好”当成惩罚自己的理由。成长不是自虐，它应该是温柔地照顾自己，而不是拼命地逼迫。

学会自己疼自己，不是说你可以逃避责任，而是说你得先活得像个人，才有力气去承担更多事。你照顾不好自己，怎么指望别人来照顾你？你都不相信自己值被爱，别人给你一点温暖你都接不住。

有一阵我总觉得委屈，觉得怎么这么难，怎么身边的人一个个都那么冷淡。后来才发现，我不是被他们冷到了，是自己太习惯冷着自己了。你长期对自己失望，就很容易觉得世界对你也是失望的。

你得停下来，哪怕只是几分钟，哪怕只是摸摸自己的胳膊，对自己说一句“你已经做得很好了”。这听起来傻，但真的有用。你骂自己无数次也不见得能变好一次，你心疼自己一次，可能就能多撑一个夜晚。

如果你把别人对你的坏都记得一清二楚，那也请你把自己拼命努力、撑过低谷的样子也记住一点。别总盯着失败的你，那不公平。你每一次流泪忍着没吭声，每一次委屈了自己却还照顾别人，每一次撑着走进人群装作没事的样子，那些也是真实的你，是值得被好好看见、被轻轻拥抱的你。

说到底，没有人能真正完全懂你，所以你得先学会懂你自己。你得学会在崩溃边缘先安抚好自己，你得学会在没人听你讲的时候，也告诉自己“没关系的”。

疼自己不是一句口号，它得是一个动作，一个眼神，一顿好饭，一觉好觉，一次说“我累了”的勇气。

你愿意对别人宽容，就也该愿意对自己心软一点。

「如夜話，至此。」