别人扔过来的情绪，其实都带着他们自己的脸。

有时你会突然间很委屈，只是因为有人说了一句话，或是一个眼神，一个下意识的冷淡。你明明知道可能不关你的事，但还是不由自主地往心里去。脑子开始转，心也开始乱，像是一团线，越想解越打结。其实，你遇到的并不是他的问题，是你在用自己的方式去接收他的问题。

很久以前我也不明白这一点。别人稍微情绪不好，我就觉得是我惹的；别人语气重一些，我就开始反思自己是不是不够好；哪怕只是路人走得太快不小心撞了我一下，我也会心里咯噔一下，感觉自己是不是站错了地方。可这一切，其实都跟我无关。只是我把它都揽在了自己身上。

慢慢我才知道，这叫投射。别人处理不了自己的情绪，就往外扔。而我之所以会被伤到，是因为我自己也有那些无法接纳的角落。别人说我懒，我之所以难过，是因为我心里确实觉得自己不够勤奋；别人说我冷淡，我之所以生气，是因为我其实也害怕被贴上“不合群”的标签。

这就像是别人扔过来一团垃圾，而我接住了，还捧着它分析、咀嚼、反复回味。最后垃圾没散掉，反而在我体内发酵，变成了更大的臭味。我开始内耗，开始自我怀疑，开始把别人的问题变成我自己的牢笼。

后来我开始练习一种能力，叫“看穿”。不是说要练得多高明，而是尽可能在第一时间分辨清楚：这句话到底是在讲事实，还是在释放情绪？这个态度是因为我，还是因为他自己过得不如意？这种练习一开始很难，就像学会在风暴里站稳一样，你会被卷，你会摔倒，你会忍不住想反击，或者干脆躲起来。但你只要多练几次，就会开始慢慢看懂：哦，原来他只是在用你来处理他自己的混乱。

这也不是让你变得无情，不是让你对任何人的话都无动于衷。而是你需要在心里先画一道界线，告诉自己：“他在说他的，我过我的。”不需要立刻反驳，不需要迎头痛击，只要不认领就行了。你可以礼貌地点点头，也可以安静地转身走开，只要你不把那些情绪接到心里，你就已经赢了。

后来我还发现一件更难的事——有时候，我们也会无意识地把自己的情绪投射给别人。比如你焦虑的时候，别人轻松点你就觉得他在躺平；你自卑的时候，别人稍微出众点你就觉得他在炫耀；你心里有结的时候，别人随口的一句话就像是在戳你。其实他什么也没做，是你自己不肯承认的情绪，在替你发作。

所以想要不被投射伤害，第一步其实是承认自己也会投射。没有人真的完全客观，我们每个人看到的世界，其实都透过自己的滤镜。你越是讨厌别人身上的某些点，可能越说明你自己也在跟那部分的自己较劲。所以最好的防御方式，不是躲开世界，而是开始和自己和解。

我开始试着把自己的那些“不好”收回来。比如，我会告诉自己：是的，我有时候确实懒，也有时候自卑，我不总是积极向上，也不是总能把人际关系处理得很好。但这些东西，它们并不妨碍我继续往前走。它们只是我身上的一部分，就像伤疤、痘印、黑眼圈，它们在，但它们不定义我。

有时候我也会提醒自己：别人看我的方式，也只是他们的镜子。他们说我是怎样，其实更多是在说他们自己是怎样。我不能去控制他们的看法，也没必要为他们的焦虑负责。我只需要照顾好我自己的清晰和干净，不让那些外来的垃圾落到我心里。

人和人之间最难的部分，不是沟通、不是相处，而是守住边界。每当有人用语气、态度、情绪来暗示你“不够好”，你要能意识到：这不是你必须回应的命令。这只是一个人丢出的影子，你可以选择不被它遮住。

慢慢地你会发现，拒绝认领别人的投射，其实也是一种成长。你开始把目光从他人身上收回来，开始不再活在别人的表情里，也不再为别人的脾气负责。你不再因为一句话掉进情绪里，也不再为了一点暗示怀疑自己的人格。

那一刻你会感觉像是从什么地方醒过来，眼前亮了，呼吸顺了，整个人轻了一些。

你还是你，只是终于不用再替别人背着他们自己都不肯承认的部分了。

如夜話，至此。