親愛的朋友：

① 壞脾氣，有時不是壞，而是身體與心靈發出的「求救信號」。

當我聽見有人說：「我不是故意發火的，我真的忍不住。」那聲音裡帶著愧疚，更帶著無奈。

這世間有多少人，外表像一隻張牙舞爪的刺蝟，其實內心早已遍體鱗傷。

我們責備自己脾氣不好，卻很少問一句：我為何會這麼容易被點燃？

情緒的火山從不無緣無故爆發。那之下，常是一次次被輕視、被忽略、被誤解的積壓。也可能，是長年對自己的苛責與不允許。

有些怒氣，不是想發，而是來不及不發。

② 情緒失控，不是因為情緒太強，而是敵意感太深。

那晚空調壞了，我等待修理師傅遲遲不到，心裡忍不住開始想：是不是他們根本不在乎？是不是我太好說話才被晾在一旁？

那並非單純的不耐，而是內心浮起了「被輕視」的感受。

怒氣，不過是敵意感投影的結果。

我們的腦中，常常不是在處理事件，而是在對付內心編寫的「故事」：那個人是來為難我的、這句話是想羞辱我、他根本不把我放在眼裡。

但當我打開門，看見滿身大汗、雙眼誠懇的維修工，原本準備好的怒火竟瞬間熄滅。

因為那一刻，我終於明白：我感覺到的敵意，並不存在。

③ 大部分的怒氣，都是對不存在的「敵人」揮劍。

我們憤怒，是因為我們以為有人在傷害我們。

可很多時候，那不過是誤會。

當我們與人對話時，如果心中早有防備，再溫和的語氣也會被聽出惡意；當我們不再信任人，也就無法信任任何一句話背後的善意。

愤怒，往往不是針對事情，而是針對我們以為的「敵人」。

但若那艘迎面而來的船其實是空的，我們又何苦花力氣去咆哮、去防衛？

情緒的根源，並不總是外境，而是我們對外境的解讀。

④ 一個容易被激怒的人，並不是強者，而是受過深深驚嚇的靈魂。

脾氣不好的人，常被誤認為蠻橫霸道，但真正了解之後才會發現，那些鋒利的話語下，藏著極度的不安。

他們像街頭的流浪貓，稍有風吹草動，便立刻拱起身體、瞳孔緊縮。

他們不是想攻擊，而是太害怕再次被傷害。

從小在暴力、控制、羞辱中長大的人，會習慣性地以「戰鬥」模式面對世界。

他們不是不願平靜，而是不知道如何信任安全。

當一個人越是脆弱，越容易把溫柔看成陰謀，把提醒看成挑釁，把愛看成綑綁。

⑤ 治癒壞脾氣的第一步，不是壓抑情緒，而是溫柔地看見自己。

真正的修行，不是「我不要生氣」，而是「我看見我在生氣」，然後問自己：「你在怕什麼？」

我們需要的，不是對自己更嚴厲的責備，而是更深的理解。

是的，我剛剛發了火。但也許，是因為過去太多次被忽視了，所以這次我本能地反應得過頭了。

如同一隻曾經受傷的動物，不是它多兇猛，而是傷口還沒癒合。

用理解，取代評價，我們才能讓情緒真正鬆綁。

⑥ 孤立讓人敏感，連結讓人安定。

敵意，是孤單的產物。

當我們感覺自己是獨自一人時，便會不自覺地把世界看成敵人。

但只要有人能聽我們說一句「我今天很難受」，只要有人回一句「你很辛苦吧」，那個心裡早已拉滿的弦，便會鬆一鬆。

人是需要連結的生物。

你可以試著把委屈說出來，而不是全都變成怒氣往外砸。

有時候，一頓怒罵背後，只是「我今天很害怕」這一句沒說出口的話。

⑦ 分清「真敵意」與「假敵意」，是情緒穩定的功課。

我們不會永遠活在一個善意的世界裡。

但我們可以學會辨別：對方是真的在輕視我，還是我把他的沉默想像成不在乎？他是真的想挑戰我，還是只是有不同的意見？

若連這些都不問清楚，便先反擊，那我們的情緒就會永遠活在誤會中。

「敵意澄清」，是一種能力，也是一種修養。

當內心能夠停下來問：「他是真的不尊重我嗎？還是我剛剛太過緊張了？」

那份情緒，就能在還沒化為風暴之前，沉入寧靜。

⑧ 真正強大的人，不是不生氣，而是知道什麼值得生氣。

是的，有些情況下，發怒是必要的。

當我們真實地被冒犯、被欺壓，那一聲怒吼，是對自我邊界的保護，是「我不允許你如此對我」的堅定聲音。

但這份怒氣，不該是失控的火焰，而應是一把明亮的劍，清楚、克制、有分寸。

能讓敵人退卻，也能不誤傷無辜。

這樣的怒氣，是智慧與慈悲的結合。

⑨ 你不需要成為「完美的情緒管理者」，你只需要成為一個，能與自己溫柔對話的人。

當你下次又想發脾氣，不必太快懲罰自己。

先停下來，對內心那個快要爆炸的小孩說一句：

「我知道你委屈了。」

「沒關係，我在。」

這個世界不會因為我們多會隱忍就更善良，但我們可以因為多些自我理解而少受點傷。

原來，真正的修行，不是去做個永不動怒的聖人，而是即使怒氣升起，也知道如何讓它在心裡安放下來。

如夜話，至此。