親愛的朋友：

內耗之苦，源於我們內心過度對話而缺乏真實行動。

這些年，我常聽人說自己「好累」，但說不清是哪裡累。不是身體之苦，而是一種說不出口的疲憊，一種明明什麼都沒做卻始終心神不寧的消耗。我靜靜地聽，漸漸明白，那種累，是內耗。是一場無聲的自我對抗，是腦海裡上演著萬千假想，而身體卻原地不動的拉扯。就像一匹馬拴在思緒的柱子上，奔騰的是幻想，停滯的是生命。

內耗，其實不是事情太難，而是我們在事情之外，演了一齣又一齣自導自演的戲。

想起那篇短篇小說《小公務員之死》，一個噴嚏，一點不經意的口水濺到了將軍的肩上，本可輕描淡寫地過去，卻因為不斷地懊悔、自責、猜測，最終耗盡了心力與生命。這個形象如此熟悉，不也就是現代生活中那個在辦公室裡反覆回想領導眼神的人？在群聊中默默琢磨誰回得慢，是不是自己說錯話的人？這些思緒，像細細的霧，籠罩著生活的晴空，無聲無息，卻沉重得讓人喘不過氣。

對人的內耗，多半來自對關係的過度揣測與對認可的過度需求。

人與人之間，並不是每一次無反應都意味著冷淡，也不是每一次語氣平淡都代表敵意。但在內耗者的心中，對方的每一個眼神、語氣、停頓都能被放大解釋成對自己的否定，進而導致無盡的焦慮和自責。其實，這不是別人對我們的否定，而是我們內心太急切地想要被肯定。一旦將自我價值綁定於他人的態度，我們便成了情緒的奴隸，被一根看不見的線牽著走。

對事的內耗，則是源於對未來不確定的恐懼，與對完美的執念。

一件本可馬上處理的小事，因為怕做不好、怕被否定，於是拖延；拖延之後，又因時間壓力與未完成感而更加焦慮。如此循環，我們便在「想做—不做—更怕做—更焦慮」的圈中越陷越深。其實事情本身從未變大，是我們的想像把它拉伸成了巨獸，而我們自己也不自覺地變成了懼怕巨獸的小孩。

內耗的出口，只有兩個字：行動。

我從自己的生命經驗中深刻體會到，沒有哪一場自我懷疑是靠想通來解決的，也沒有哪一次焦慮是靠分析來終結的。唯有開始動，哪怕只是小小的一步，心就會開始鬆動。當我們踏出那一步，便會發現，事情遠沒有我們想像得那麼難。那一步，就是與真實世界重新建立聯繫的開始。想一萬次，不如行動一次；焦慮千遍，不如落筆一頁。

翻篇，是行動的第一步。

很多人走不出內耗，是因為他們的心還停在昨天。也許是一次不愉快的對話，一次錯過的機會，一次被誤解的經歷。過去並不可怕，可怕的是我們不斷與它重新連接，讓過往的殘影反覆劃傷當下的心。真正的翻篇，不是忘記，而是選擇不再牽連。是輕輕告訴自己：「那已經發生了，我選擇繼續走。」

專注於真正重要的事，能幫助我們從內耗的泥淖中站起來。

人心如水，若總是散流四處，終將無力推動任何一件事。我們需要學會辨認，什麼是真正值得付出心力的？那些無關緊要的人與事，為何要佔據我們寶貴的思緒？我們的注意力是有限的，把它用在關鍵處，就是一種智慧。當我們把心力聚焦於少數真正重要的事情上，不僅效率提高，內心也會因為有方向而平靜。

分解目標，是與恐懼交朋友的方式。

我們不是懼怕做一件事，而是懼怕面對龐然的未知。將它拆解，分成小段，每一段都像一階階可攀的石級，讓我們有勇氣踏上去。這些小成功會在心中建立一條正向的增強回路，讓我們在行動中產生信心，在信心中增加熱情。於是，我們便不再逃避，而是期待下一步的推進。

行動的起點，有時只需一個小小的心理欺騙。

「我不是要跑步，只是出去散個步。」這樣的欺騙，不是自我逃避，而是一種自我溫柔的引導。就像帶著孩子學習，不能一開始就讓他完成整本書，而是說：「我們只看這一頁。」當我們放下「一定要做到完美」的壓力，只是開始做「一點點」，身體會自行接管意志，動作開始之後，思緒反而安靜了。在這樣的過程中，我們慢慢進入了那種無我而專注的心流。

內耗，是心無所歸時的徘徊，而行動，是心落地的聲音。

每當我們停止腳步，開始想得太多，其實不是因為我們理智，而是因為我們還未找到信任自己的方式。行動，不是為了結果的保證，而是為了重新拾起與世界的連結。當我們開始做事，不是焦慮才解決，而是我們終於回到了當下，回到了自己身體的所在，回到了那一刻可感的真實。

親愛的朋友啊，若你此刻心中也正翻湧著千萬思緒，不妨停下來，問自己一句：我此刻能做的，是什麼？不必太大，也不必太遠，也許只是站起身，也許只是寫下一句話，也許只是深深地呼吸一次。那一刻的行動，就是你與內耗告別的開始。

讓我們記住：治癒內耗最好的方式，是讓身體先於思想，踏出一步。世界從來不在腦海裡，而在你願意邁出的那雙腳下。

如夜話，至此。