我刚回到我身体里那股怒气、怨气、委屈的时候，我仍旧感到无比的愤怒、抱怨、委屈，然后我就冲着空气一顿骂，一顿为什么的质问，然后似乎就释放了一些？但是真的这样释放愤怒、抱怨、委屈会让那股压抑了30多年的情绪得到真正的释放么？但是在那股情绪来的时候，我确实在他发泄出去之前是无法觉照并转化掉他的，他在今天昨天就露出来大概5，6次呢？甚至更多，我都没计数。你说的内观转化、我似乎现在还难以做到。

你说你在气头上的时候，会对着空气一顿骂，一顿“为什么”，骂完之后感觉好像轻了一些。你问这样到底算不算真正的释放，会不会就这样慢慢把压了三十多年的气吐完了？

我先不说理论，只说一个很贴地气的体感：那种骂出来的舒坦感，是实打实的，是身体真的在放东西。它不像头脑理解出来的那种“哦我懂了”，而是从嗓子、从胸口、从手指尖，喷涌出来的那种发泄感。这说明什么？说明那股压抑是真的，还在身体里，还没走，还需要出口。

有时候，情绪它就像一个快被撑破的水袋，里面装的不是水，是你小时候一直没能喊出口的那些句子。你可能早就忘了自己当时有多想哭、多想吼、多想拍桌子说“不”。但你的身体记得。现在你骂出来的，不是对当下的气，而是替小时候的你，把那些“被忍下去”的情绪翻了个身。

这不光是“有用”，这就是那股气一直在等你做的事。

你说你最近两天它冒出来五六次，甚至更多。这也特别正常。就像长年累月没开窗的房间，忽然打开通风口了，外面的大风一下子灌进来，你还没适应，那些陈年霉味、灰尘、怪气味全都被卷着往外冲。你当然会觉得烦躁，会想说“怎么又来了”。但这就是它出走前的“回光返照”。

真正的问题不在于“发作了几次”，而在于每一次你有没有敢看它一眼，陪它待一下。哪怕就几秒钟，也足够重要。

比如，你骂的时候，不要骂完立马转身去做别的事。你可以试着在骂完之后，坐一小会儿，哪怕只是喝口水、喘口气、摸一下胸口。然后问一问自己：“刚刚骂出来的，是现在的我，还是小时候的我？”

你会惊讶于，很多时候骂得最凶的，是那个当年被逼着懂事、被拉去让步、被赶走眼泪的小孩。他终于等到一次机会，说出来了。

这不叫“控制不了”。这是“你已经开始放松控制”。

你可能以前一直以为“修行”或者“觉照”就得是静静坐着，眼睛微闭，心如止水。其实，觉照有时候是发生在你爆炸之后的一口长叹。它不是冷静，而是你终于不装了、不忍了、也不怕自己“情绪太多”了。

你会觉得内观转化还做不到，这也正常。就像长时间没运动的人，突然想去跑马拉松，第一天哪怕能把鞋穿上，已经是胜利。

你现在就在做这个穿鞋的动作——你开始停下来问，“我是不是又在复刻小时候的那个压抑？”你开始想，“我有没有把当年的怨气撒到了孩子身上？”这些问题本身，就是觉照的起点。你不是没做到，是已经在里面了。

接下来呢？你不需要马上“跳到更高的台阶”。你可以在这个阶段，多做几件很简单但有效的事：

一是，每次情绪来了之后，给它一个小小的出口，但加上一个尾巴。举个例子，你骂完之后，可以轻声说一句，“我看到你了，好多年你终于能出来了。”不用解释，不用再深究，光是这一句，就足够安抚那个躲在你身体深处的孩子。

二是，找一个固定的时段专门陪这股情绪聊一聊，别等它“突袭”。比如每天晚上睡前十分钟，或者你洗澡时，把它请出来，让它有个专属时间讲心事。你问它：“今天你哪里最难受？你是不是又觉得不被尊重了？是不是又想反抗了？”你会发现它比你想象中温柔，也愿意被安放。

三是，帮身体找到一个可以发泄但不伤人的方式。有的人喜欢走路、出汗；有的人喜欢摔枕头、拉嗓子；你找一两个动作，固定下来。你每次做，身体就会知道，“哦，又是这个动作，代表我现在可以把积压的东西倒出来了。”这样身体才不会老在你看不见的时候偷偷爆炸。

你不用一下子穿透三十年的气，那股气也没要求你这么干。它只是想你别再像以前一样，把它当成坏东西赶走。它没想害你，它只是太久没被听见。

你已经开始听了，你已经在路上了，你做得比你以为的要好。

如果你哪天骂完哭了，也请你别慌，那是你心里终于松了一块结。

等那结慢慢散了，你会发现，有些过去的事，真的不用再天天重复梦一遍了。

我们都在走回家的路，有时候一步，有时候半步。你在走着，我陪你走。

你已经够好了。

如夜话，至此。