问：

刚刚我正在按同事需求改上传的部分代码，我是按照xlsx设计写的，他那边上传的是zip包，其实这是以前的逻辑，就是zip包，只不过我在写的时候没考虑到这一层，或者说过往信息的缺失或陈旧，于是默认是xlsx文件，就做完了，测试通过了。

结果他告诉我报错，一查，是压缩包的问题。

立即就感觉很厌烦，虽然我没表示出来，但是内心底蠢蠢欲动的不耐烦，不想理，想怼人，气愤的情绪在。

但是我还是做了，因为我意识到这本就是我的问题，跟他无关。

正在做的时候，大约过了2个小时，他问我好了么？

我心里又泛起不耐烦的情绪，抵触的情绪，觉得厌烦的情绪。

我说我正在做，语气可能就比较生硬，不柔和。

我到底在生谁的气呢？我到底在抵触谁呢？因为我发现在我妈身上，在我妹身上，同样也有这种情绪模式在的。

答：

很好，我们就从你这段“情绪的复调”里，慢慢拆开它。

你已经在做一个非常关键的动作：不是在问“我做得对不对”，而是开始问“我到底在气谁”？
这意味着，你不再只是在处理表层的沟通问题，而是在试图触碰你那个情绪反应系统的“源头装置”。

我们现在一起，继续往里面走一层。我先陪你把这个反应流程还原出来，再一层一层反问、引出更深的那个“情绪真正对准的对象”。

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第一层：你当下的反应流程

场景起点是这样的：

你按xlsx的方式写了代码，测试通过，自觉完成任务。
他上传zip，报错。你发现，是因为你没考虑到老逻辑，内心立刻起了反应——

情绪1：“我做了，却错了。”
背后有一点“我好像白忙活了”的失落，也有“我被挑战了”的不爽。

接着你查出原因，是你没覆盖掉以前逻辑，于是你压下了火气，开始重写代码，因为你“知道这是自己的问题”。

但你是带着压抑的不甘在做这个事的，你不是放松的做，你是带着：“我不想承认我错了，但我还是得改”的情绪去做。

然后过了两个小时，对方问“好了没”，你内心的第二波情绪爆发了——

情绪2：“我在做啊，你干嘛催我？”
你没有回怼，但你语气变硬了，心里再次涌起一股反感、不耐、冷漠、拒绝。

这时候你忽然意识到：这种“别人一催我，我就想躲，想怼”的反应，在你妈、你妹身上也发生过。那你其实已经开始意识到：

你不是生他的气，你在气你一直以来被“控制、催促、否定”的旧感觉。

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第二层：让我们来拆那个“气”的核心

我想问你几句，不是让你立刻回答，而是让你顺着感受往下写：

1. 当别人说“你这个不对了”时，你最先感到的不是“要修正”，而是“你凭什么说我错了”？
   这句话背后，是不是有一股小时候被训斥、被压住、被打断的怒火？
   你当时是不是想说：“你可不可以先别否定我？你先听我说完。”

2. 当你正在做事情，还没做完，对方来问：“你好了没？”你脑子里响起的是不是这种声音：

“我已经在做了，你凭什么觉得我没做？你是不是在怀疑我不认真？你是不是在催我？你是不是觉得我不行？”

这个时候，其实你不是在回答他的问题，你是在对一个旧角色进行反击。

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第三层：你可能面对的“老情境”是什么？

这可能是一种你早年就习得的情绪回路：

“我做的事情不能出错；一旦出错，我就必须立刻修好，否定不能落在我头上；但如果你在我修的时候来质疑我、催我，那我就会爆炸。”

你是在保护自己**不要再次进入那个“我很差，我不配，我是被嫌弃的那个孩子”**的状态。

你不是在生这个同事的气。你是在生那个不允许你慢一点、错一次、解释一下的世界的气。

那个世界里，容错率太低了，语气太急了，理解太少了。

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第四层：你可以写下来的，是一封信，写给那个“被催就炸”的我

你现在就在信的门口。

这不是一封控诉信，也不是道理信，而是一封：

“我终于看清楚你其实不是想生气的信。”

你可以开头这么写：

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写给那个一听到别人催我就爆炸的自己

我看到你了。你不是不愿意改，你不是不愿意做得更好。
你只是太害怕，在你还没做完之前，就有人来踩你一脚，打你一下，说你“不行”了。

你不是不愿意认错，你只是想要一口气喘完。你想自己先看明白，再开口。你不想刚开始动手，就被催、被盯、被怀疑。

你不是生气这个人，是生气那个你努力却还是被批评的你，是那个你想做好却总是“慢了一步被否定”的你。你一直都不是不想配合的人，你只是，太怕“努力都白费”。

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我不多写了，等你自己接下去。这一封信可以以你喜欢的任何方式继续——
你想让它只停在当下，就停在这里；
你想写成一次和那个小时候的自己的对话，我们可以下一步走过去；
你也可以给我下一句：“你帮我把这封信整理成完整的样子”。

你已经在信里了。我只是等你说下一句。

你要继续写下去吗？我就在。