熬夜之后照镜子，是一件很需要勇气的事。

脸色发黄发暗，黑眼圈挂到颧骨，眼睛肿，皮肤粗糙卡粉，还可能冒出一两颗痘。

“熬一次夜，脸垮三天”，很多姐妹都深有体会。

小微推给我的几篇高阅读文章，北京同仁医院整形美容中心写了《熬夜脸暗沉憔悴：医美急救与长期修……》，丁香医生写了《那些熬夜不垮脸的人，都抓住了这2……》。

今天，就和大家聊聊熬夜脸怎么”急救”，以及，为什么最好的护肤品，其实是睡觉。

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一、熬夜，皮肤到底经历了什么

熬夜对皮肤的影响，大概有这几方面：

一，修复时间被偷走了。夜间是皮肤自我修复、更新的重要时段。你醒着，皮肤也很难”下班”。

二，屏障变弱。研究发现，睡眠不足会让皮肤屏障的恢复变慢，水分流失增加，所以熬夜后皮肤更干、更容易敏感。

三，血液循环变差。脸色看起来发暗、发黄，黑眼圈也会更明显。

四，压力激素升高。熬夜往往伴随着紧张、焦虑，身体分泌更多的皮质醇，可能让皮肤出油增加、更容易长痘。

所以，熬夜脸不只是”看起来累”，而是皮肤真的”累坏了”。

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二、《黄帝内经》：“起居有常”

《黄帝内经·素问·上古天真论》开篇，讲的就是怎么健康长寿：

“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”

懂得养生之道的人，顺应天地阴阳，饮食有节制，起居有规律，不过度劳累，所以形体和精神都很健旺。

“起居有常”，四个字，就是最便宜、也最有效的护肤品。

古人日出而作，日落而息，没有护肤品，皮肤状态却未必比我们差。

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三、熬夜后的”急救”三步

当然，现代人总有不得不熬夜的时候。熬完夜，可以这样”急救”：

第一步，早上消肿。用冷毛巾或冰过的勺子，轻轻敷一下眼周和脸部，几分钟就能让浮肿缓解一些。

第二步，温和清洁+充分保湿。熬夜后皮肤屏障变弱，不要用清洁力太强的洁面，也不要去角质。用温和的洁面后，好好补水保湿。

第三步，抗氧化+防晒。白天可以用一些含有维生素C、维生素E、烟酰胺等抗氧化成分的产品（敏感肌注意先局部试用），然后一定要做好防晒。熬夜后的皮肤，对紫外线更”没有抵抗力”。

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四、熬夜当晚，可以这样补救

如果知道今晚要熬夜，提前做一点准备：

一，熬夜前先卸妆、洗脸，不要带着妆熬。

二，做好保湿，可以涂一层稍微滋润一点的面霜。

三，多喝水，少喝含糖饮料，少吃夜宵，尤其是辛辣油炸的。

四，熬完夜，尽快补觉。哪怕补一两个小时，也比不补好。

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五、护肤品，替代不了睡眠

这里想说一句很实在的话：

再好的护肤品，再贵的护理，也替代不了睡眠。

熬夜后的急救，只能缓解，不能”抵消”。如果长期熬夜，皮肤的问题，会一点一点累积下来：暗沉变成色沉，细纹变成皱纹，偶尔的痘痘变成反复的痘痘。

很多来店里的顾客问我们：为什么护理做了，效果不持久？

一问，往往是：每天一两点才睡。

护理，是帮皮肤”加分”；作息，是皮肤的”及格线”。

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六、AI时代，熬夜的理由越来越多

现在，让我们熬夜的东西越来越多了：刷不完的短视频，追不完的剧，回不完的消息，还有和AI聊着聊着就到了深夜。

科技让我们的夜晚越来越”丰富”，也让我们的皮肤越来越”疲惫”。

给自己定一个”放下手机”的时间吧。

比如，晚上十一点以后，手机放到床头够不着的地方。

你的皮肤，会感谢你的。

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最后

“起居有常，不妄作劳。”

两千多年前的老祖宗，早就把最好的护肤秘方写好了。

只是我们，常常舍不得用。

如果你熬夜后皮肤状态一直恢复不过来，欢迎来店里做个检测，我们帮你看看该怎么调理。

最后想问问你：

你昨晚，几点睡的？