前阵子跟一个老同学聊天，他跟我说自己最近记性特别差，经常忘事儿。刚想说点什么，转头就忘了。手机放哪儿也经常找不着，有时候还得打电话让别人帮忙找。他说他才三十出头啊，怎么感觉脑子就不好使了呢。

我问他平时都干什么，他说也没干什么特别的，就是上班坐办公室，下班回家躺沙发上刷手机看电视，周末也懒得出门，就在家待着。我听完就笑了，说你这不是脑子变笨了，是你把脑子养懒了。

其实很多人都没意识到，我们日常的一些生活习惯，正在悄悄地把大脑搞坏。这不是危言耸听，是真的。我自己也经历过这样的阶段，后来才慢慢调整过来的。

那会儿我在一家公司做文案，每天就是坐在电脑前敲字。一坐就是七八个小时，中间也不怎么起来活动。刚开始还没觉得有什么，但时间长了就发现不对劲了。下午的时候脑子特别不清醒，像糊了一层东西似的，想个词儿都要想半天。有时候写着写着就卡住了，盯着屏幕发呆，完全不知道接下来该写什么。

那时候我以为是自己能力不行，还挺自责的。后来有一次看到一个什么研究报告，具体名字记不清了，好像是哪个大学做的。说的是久坐会导致大脑缺氧，时间长了会影响思考能力。我当时就想，这不就是在说我吗。

于是我就开始尝试改变。每隔半个小时左右就起来走走，去接杯水，或者去窗边看看远处。一开始挺不习惯的，因为工作一投入就忘了时间。后来我就在手机上设了个提醒，每隔二十来分钟震动一下。虽然有时候会打断思路，但总体来说还是有用的。坚持了一段时间之后，我发现下午那种脑子发懵的感觉确实减轻了不少。

说起来，久坐这个事儿真的很容易被忽视。你看现在的人，上班坐着，吃饭坐着，下班回家还是坐着。一天下来，除了睡觉，基本都在坐。但我们的身体其实不是为了久坐设计的，应该是要动起来的。长时间坐着不动，不光是腰酸背痛那么简单，还会影响大脑的运转。

对了，还有一个特别普遍的习惯，就是看电视。这个可能很多人不理解，看个电视怎么就会让脑子变笨了呢。我以前也不信，但后来慢慢发现确实有问题。

那段时间我特别喜欢追剧，每天下班回家第一件事就是打开电视。一看就是两三个小时，有时候周末能从早看到晚。当时觉得挺放松的，也没觉得有什么不对。但时间长了我就发现，自己好像越来越不爱动脑子了。工作上遇到需要思考的问题，第一反应不是去想怎么解决，而是想着能不能找个现成的方案直接套用。

后来看到一个说法，说看电视的时候，大脑是处于一种被动接收的状态，不需要主动思考。这就像是给大脑放假一样，时间长了，大脑就习惯了这种不动脑的模式。而用电脑查资料、写东西，大脑还在运转，还在思考，所以对脑力是一种锻炼。

我当时就想，难怪我这段时间脑子越来越不好使了，原来是被电视给惯坏了。于是我就开始减少看电视的时间，把这些时间用来看书、写写东西、或者学点新东西。刚开始挺难的，因为已经习惯了那种不动脑的状态，看书的时候总是走神，看不进去。但慢慢坚持下来，感觉还是有变化的。

然后呢，还有一个更普遍的习惯，就是刷手机。这个我估计很多人都中招了。地铁上、排队的时候、甚至上厕所，都要拿出手机刷一刷。我自己也是这样，有时候明明没什么事儿，就是想拿起手机看看，不看就觉得少了点什么。

但你知道吗，刷手机这个动作，尤其是刷那些信息流、短视频，对大脑的伤害可能比你想象的要大。我看过一个解释，说是因为这些东西会不断地刺激大脑分泌多巴胺，让你觉得爽，然后就停不下来。时间长了，大脑就会越来越倾向于追求这种即时满足，而对需要长期投入的事情失去耐心。

这个我是有深刻体会的。那段时间我特别爱刷短视频，一刷就是一两个小时。后来我发现自己做事情越来越没耐心了，看书看不下去，做事情也是三分钟热度。明明知道有些事情很重要，应该好好做，但就是静不下心来。

有一次我尝试写一个长篇的策划案，写了不到十分钟就受不了了，总想拿起手机看看。结果一看又是半个小时过去了，策划案还是那么点内容。那时候我才意识到，我可能被手机给绑架了。

后来我就开始有意识地控制刷手机的时间。工作的时候把手机放到包里，不放在手边。休息的时候也尽量不刷那些信息流，而是看看之前收藏的文章，或者翻翻笔记。这个改变挺难的，因为已经形成习惯了，总是不自觉地就想拿起手机。但还是得坚持，不然真的会被它废掉。

说到这儿，我想起另外一个特别重要但容易被忽视的事情，就是运动。很多人可能觉得，运动是运动，动脑是动脑，这是两码事。但其实不是的。

我以前也这么想，觉得自己是做脑力工作的，只要脑子好使就行了，身体好不好无所谓。所以那时候基本不运动，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。结果呢，不光身体越来越差，脑子也越来越不灵光。

后来有个做健身教练的朋友跟我说，大脑的运转是需要身体支撑的。如果你身体状况不好，血液循环不好，大脑得到的营养和氧气就不够，自然就会影响思考能力。而且运动本身对大脑也是一种刺激，能促进神经细胞的生长。

我听了之后就开始尝试运动。一开始也没敢做太激烈的，就是每天晚上出去快走半个小时。这个动作特别简单，不需要什么技巧，也不需要特别的场地，穿上鞋就能走。刚开始走的时候特别累，走十来分钟就喘得不行。但慢慢坚持下来，体力就上去了。

更神奇的是，我发现运动之后第二天的工作状态明显好很多。脑子特别清醒，思路也顺畅，以前想半天想不出来的东西，现在很快就能想明白。这让我真切地感受到，身体和大脑确实是相互影响的。

对了，还有一个特别重要但经常被低估的事情，就是睡眠。这个我真的是吃过大亏的。

那时候我特别拼，每天晚上都熬夜工作或者玩。觉得年轻嘛，少睡点没事。经常是凌晨一两点才睡，第二天六七点又得起来上班。一开始还能撑住，但时间长了就不行了。整个人状态特别差，上班的时候经常走神，开会的时候甚至会打瞌睡。脑子总是迷迷糊糊的，干什么都提不起劲儿。

最严重的一次是在做一个重要项目的时候。那个项目时间很紧，需要连续加班好几天。我连续熬了三四个晚上，每天只睡三四个小时。结果到最后一天的时候，脑子完全不听使唤了。写东西错字连篇，逻辑也乱七八糟的。交上去的方案被领导退回来返工，说这写的什么玩意儿，完全看不懂。

那次之后我才意识到睡眠有多重要。后来我就开始调整作息，每天尽量保证七八个小时的睡眠。晚上十一点之前就上床，睡前不看手机，就看看书或者听听音乐。刚开始还挺不习惯的，躺在床上翻来覆去睡不着。但坚持一段时间之后，睡眠质量就上来了。第二天早上起来神清气爽的，干什么都特别有劲儿。

这里有个小技巧可以分享一下。如果你不确定自己睡眠够不够，可以找个安静的地方，中午的时候躺下休息十来分钟。如果你很快就睡着了，或者感觉特别困，那就说明你晚上的睡眠肯定是不够的。这个方法挺管用的，我自己试过好几次。

说到生活习惯，还有一个很容易被忽视的问题，就是吃的东西。我以前从来没想过，吃什么会影响大脑。不就是吃个饭吗，填饱肚子就行了。但后来才知道，原来饮食对大脑的影响还挺大的。

那段时间我特别爱吃烧烤和炸鸡，几乎每周都要吃个两三次。还特别喜欢喝奶茶，一天得喝两三杯。当时觉得这些东西好吃啊，吃了心情好。但后来我发现，每次吃完这些东西，整个人就特别容易累，脑子也不清醒，总想睡觉。

后来看到一个说法，说这些高油高糖的东西会在身体里引起炎症，然后大脑就需要调配更多的资源去处理这些炎症，能用来思考的资源就少了。这就好比你的电脑本来运行得好好的，突然中了病毒，系统就得拿出一部分资源去杀毒，电脑自然就变慢了。

我当时就想，原来吃东西还有这么多讲究啊。于是我就开始调整饮食，减少那些油炸食品和含糖饮料的摄入，多吃点蔬菜水果，肉类也从猪肉牛肉改成了鸡肉鱼肉。刚开始觉得没什么味道，不太习惯。但慢慢适应之后，确实感觉整个人的状态好了很多，不像以前那样总是昏昏沉沉的了。

然后呢，还有一个很多人都忽视的问题，就是每天要处理的琐事太多。这个我深有体会。

那会儿我除了正常工作，还兼着好几个项目，每天要做的事情特别多。早上起来就开始盘算，今天要开几个会，要写几个方案，要回复多少条信息。一天下来，光是做决策就要做几十上百个。到了晚上，整个人就累得不行了，但这种累不是身体累，是脑子累。

最明显的表现就是到了晚上，做决策的质量就明显下降了。比如晚饭吃什么这么简单的问题，我都要纠结半天。有时候明明知道某个方案更好，但就是懒得去做，想选个省事的。

我看过一个说法，好像是哪个心理学家提出来的，叫什么决策疲劳。就是说人的决策能力是有限的，做的决策越多，后面的决策质量就越差。这就像手机的电量一样，用着用着就没了。

后来我就开始尝试减少每天需要做的决策。比如说早餐，我就固定吃那么几样，不用每天纠结吃什么。衣服也是，提前搭配好一周的衣服，早上起来直接穿就行了。工作上的一些常规流程，也尽量标准化，不用每次都重新思考。

这样做之后，我发现自己确实轻松了很多。那些真正需要动脑子的重要决策，我能够投入更多的精力去思考，做出的选择质量也更高。

最后还有一个特别容易被忽视的问题，就是生活太单调了。每天都是同样的事情，同样的路线,同样的人。这种重复的生活，其实也会让大脑变懒。

我以前的生活就特别规律，或者说特别单调。每天早上七点起床，八点到公司，中午十二点吃饭，晚上六点下班，回家吃饭看电视睡觉。周末也是在家待着，最多出去买个菜。这种生活过了一两年，我发现自己对很多事情都提不起兴趣了，感觉生活特别无聊。

而且我还发现，自己的反应好像也变慢了。遇到突发情况的时候，总是反应不过来，需要好一会儿才能理解发生了什么。跟人聊天的时候也是，别人说个笑话，我半天才能反应过来，然后尴尬地笑。

后来我就开始尝试做一些不一样的事情。比如周末去不同的地方走走，学一门新的技能，参加一些活动认识新的朋友。刚开始挺不习惯的，因为已经习惯了那种舒适的状态，突然要去做新的事情，会觉得麻烦。但坚持下来之后，感觉整个人都活过来了。

我学了一段时间的绘画，虽然画得不怎么样，但这个过程让我的大脑重新活跃起来了。因为绘画需要观察，需要思考构图和色彩，需要手眼协调，这些都是对大脑的刺激。后来我发现，自己的注意力和反应速度都有了明显的提升。

说了这么多，其实就是想告诉大家，我们日常的很多习惯，看起来没什么问题，但长期累积下来，真的会悄悄地把大脑搞坏。不是说这些习惯一定不能有，而是说要适度，要有意识地去调整。

当然，改变习惯不是一朝一夕的事情。我自己也是摸索了好久，反复了好多次，才慢慢调整过来的。中间也有很多次想放弃，觉得太麻烦了，算了吧，就这样过呗。但每次想到自己脑子越来越不好使的时候，还是咬咬牙坚持下来了。

现在回头看，这些改变真的值得。虽然一开始会觉得不习惯，会觉得麻烦，但当你真正感受到大脑重新变得清醒、敏锐的时候，你就会明白，这一切都是值得的。

合十。如夜话，至此。