凌晨三点，北京东三环的高架桥下，车灯呼啸而过。出租车司机老李打着哈欠，手里还攥着一瓶功能饮料。他已经连续跑了十个小时，却依旧觉得头昏眼花。他苦笑着说：“年轻的时候拼得动，现在一困，脑子就转不动了。”这句话让我想起一个老生常谈的问题：为什么有些人明明也努力，最后却总是差那么一点？答案往往藏在一个不起眼的地方——睡眠。

很多人把睡眠当成浪费时间，觉得熬夜能多干点事。可资料显示，长期睡眠不足的人，工作效率平均下降了32%，这是美国国家睡眠基金会2019年发布的研究结果。换句话说，你觉得熬夜赚了时间，实际上是在透支效率。更扎心的是，睡眠好的和睡眠差的人，差距会越拉越大。有人算过一笔账：如果一个人每天能高质量睡七小时，另一个人每天辗转反侧、少睡四小时，拉到一年就是1440个小时，相当于多出整整两个月的工作时间。放到二十到六十岁的黄金四十年，就是57600个小时，这差距几乎决定了两个人的人生轨迹。

你可能会说，不就是多睡点觉吗，能有多大区别？可偏偏事实证明，能倒头就睡、睁眼即起的人，在职场和生活里都更容易占得先机。乔布斯生前曾说过一句话：“保持专注的前提，是保持清醒。”而清醒的根本，就在睡眠。

我认识一个年轻人，小林，在一家互联网公司做产品经理。他刚入职时，拼劲十足，天天熬夜改方案。结果半年下来，不仅身体垮了，连汇报时的逻辑也变得混乱，错漏频出。有一次，他熬夜写的PPT在会上被领导直接拍回去，理由很简单：“你想得太散，抓不到重点。”那一刻，他才意识到，真正的问题不是能力不够，而是精神状态早就透支。后来他逼自己改掉习惯，晚上十一点准时睡觉。没多久，他发现第二天脑子更清醒，抓住问题的能力明显提高。三个月后，他升职成了部门小组长。他总结说：“睡眠是我见过的性价比最高的投资。”

反差往往最能说明问题。你看似多熬了几个小时，换来的可能只是第二天发呆、打哈欠、做无用功。而睡眠好的人，不仅效率高，还更能保持稳定的情绪。哈佛大学医学院在2020年的一项研究指出，睡眠充足的人，面对压力时大脑前额叶的活动更稳定，决策错误率降低了20%。这就是为什么很多大公司高管，哪怕行程再紧，也会把睡眠排在首要位置。

那怎么才能睡得好？这里我想分享一个小实验。你可以今晚试试，在睡前半小时关掉手机屏幕，改成看几页纸质书，哪怕只是翻翻随手的杂志。美国斯坦福大学的研究显示，睡前暴露在蓝光环境下，会抑制褪黑素分泌，导致入睡时间延长。而把屏幕换成纸质阅读，能让入睡时间平均提前40分钟。这是一个简单、低成本、可逆的小动作，第二天你就能感受到差别。

当然，实验并不总是顺利。我自己曾经试过强行早睡，每天十点关灯。但结果却适得其反，躺在床上翻来覆去，反而更焦虑。那次失败让我意识到，睡眠不能靠硬压，而要靠习惯的调整。后来我改成每天晚饭后散步三十分钟，再用热水泡脚十分钟，整个人放松下来，入睡反而顺畅多了。这就是返工的代价：走过弯路，才找到合适的节奏。

责任的现场，有时也能说明一切。我去采访过一位外科医生，他说：“倒头就睡，睁眼即起，不是天赋，而是训练。”他年轻时在医院轮班，每隔两小时要给实验犬打针。为了不误事，他学会了对自己暗示，两个小时后准时醒来。久而久之，他养成了随时入睡、随时起床的能力。正因为如此，他才能在急救病人时保持清醒。那天他说完这句话，眼神特别坚定，让人一下子明白，睡眠能力背后，其实是职业责任感在背书。

睡眠好的优势，不止是时间上的差距，更是身体和精神的双重保障。资料显示，长期失眠的人，心脏病风险增加48%，抑郁症发病率提高近两倍。反过来，睡眠规律的人，免疫力更强，记忆力更好，甚至皮肤状态都更年轻。你可能见过一些年过六十的人，精神矍铄，思维敏捷，看起来比同龄人年轻十岁。很多时候，秘诀不是保健品，而是几十年如一日的好睡眠。

或许你还可以尝试另一个小动作。明天起，把闹钟设在固定时间，不管前一天多晚睡，按时起床，不赖床。起初会很难受，但坚持一周左右，你会发现身体开始自动调节，晚上自然容易困，早上也更快清醒。这是一个重排作息的实验，需要一点耐心，但效果很实在。

莎士比亚说过：“每一个人都会是某个人的光。”而睡眠，就是让自己持续发光的能量来源。你若总是困顿，光自然暗淡；你若精神饱满，光就能照亮别人。

所以，睡眠好的人成绩未必立刻显现，但长期来看，他们赢得的不只是效率，还有健康、心态和清晰的判断力。有人说，成功靠努力，其实更准确的说法是：成功靠清醒，而清醒靠睡眠。

合十。如夜话，至此。