有时候，你会不会觉得生活像个无休止的考场？刚在公司熬完一个加班夜，第二天一早，又被同事推到会议室当“背锅侠”；好不容易回到家，亲戚电话就追过来，开口又是“借点钱周转一下”；你想拒绝，却怕伤了和气，只能勉强答应。日子一天天过去，精力被榨干，心情被拉扯，烂人烂事像影子一样甩不掉。你心里会问：难道我这一生，就要不停地和这些消耗周旋？

心理学上有个很有意思的现象，叫“注意力聚焦”。人越是盯着某个问题不放，就越容易放大它的存在。于是，你越是愤怒于那些烂人烂事，它们就越像雨点般砸在你面前。可如果换一个角度，真正决定你是否被困住的，不是那些人和事，而是你的心。如果心能稳如磐石，再大的风浪也只能拍打在表面；如果心总是乱如浮萍，再小的涟漪都能掀起惊涛骇浪。

心定，才是唯一的解法。

很多人不明白，为什么有些人面对刁难和不公时，却能从容不迫，甚至微笑应对？那不是他们运气好，而是心定生慧。心一旦安定下来，智慧自然生出，外界再多的干扰，也无法真正消耗你。

但在现实生活里，大多数人常常落入几个误区。

有一种常见的状态，是把所有的矛头都指向别人。比如小周在职场上，总觉得领导刻意为难自己，项目里总有人拖后腿。每一次出问题，他都焦躁不安，甚至在心里咒骂那些“烂人”。可是，越是这样，他越容易失眠、焦虑，甚至工作表现更差。心理学家维克多·弗兰克尔说过，人无法完全选择环境，但可以选择对环境的态度。小周困在其中，是因为他把注意力全部放在外部，却忽略了内心的选择权。

另一种状态，是过度设防。小李经历过几次背叛后，开始给自己设立厚厚的“心理城墙”。同事求助，一律拒绝；朋友想靠近，他刻意冷漠；连家人也觉得他“不好相处”。他以为这样能保护自己，结果却陷入另一种孤立和紧绷。心理学研究发现，长期防御心态会让人产生慢性压力，体内皮质醇水平居高不下，不仅让人疲惫，还会损害免疫力。高墙挡住了麻烦，却也挡住了温情。

还有一种常见误区，是执念太深。就像莫言年轻时常说的，他曾一度想要掌控生活的每一个细节，遇到不如意的人和事，就试图改变它们，结果常常力不从心。执念越深，受伤越多。因为人世间本就无常，你越想控制，就越被无常反噬。心理学里的“控制错觉”说的就是这种现象。

这些误区，都会让我们不断和烂人烂事纠缠。直到有一天，我们才明白，真正的解法不是对抗，也不是逃避，而是心定。

那么，心定如何练就？

第一，是学会把注意力收回自己身上。有人在背后说闲话时，不要急着解释，而是问自己：这真的会影响我的价值吗？当你发现答案往往是否定的，你的心就不会被轻易撬动。美国心理学家卡尔·罗杰斯强调过，自我价值感来自内心的自洽，而不是外部的评价。

第二，是学会在日常小事中练习“安住当下”。比如，你可以在早晨喝一杯水的时候，专注于水的温度和流动感；走路的时候，感受脚掌和地面的接触。听起来微不足道，却能逐渐训练大脑从焦躁跳跃中回到稳定。心理学上，这叫正念练习。研究显示，正念能够显著降低焦虑和抑郁水平，让人更冷静地应对外部挑战。

第三，是学会“换位理解”，但不必强求原谅。比如同事推活给你，你可以想：他或许也在焦头烂额，想找个出口。但理解并不等于纵容，你仍然可以平静而坚定地说“不”。当心态从愤怒转向理解，你的回应方式会柔和很多，不仅避免冲突，还能维护自我。心理学家马歇尔·卢森堡提出的非暴力沟通，正是通过理解需求而非指责行为，来化解矛盾。

最后，是学会像水一样。水不会因为石头而停滞，而是绕过它，流向更远。人也是一样。烂人烂事出现时，不必和它们死磕，不必非得赢，只需保持流动。心定的人，就像大江大河，再多杂石，也只是激起一阵浪花，很快就归于平静。

有人说过：“世界不是用来战胜的，而是用来观照的。”当你心定，就会发现，很多曾经的烦恼，不过是过眼云烟。你不再需要时时设防，不再需要竖高墙，因为没有什么能真正消耗你。

这让我想起弘一法师的一句话：“何以息谤？曰：无辩。何以止怨？曰：不争。”真正的智慧，不是赢得每一场争执，而是学会让心安稳如山。

愿我们都能修得一颗定心，在纷扰中不乱，在风雨里不惧，在人事里不耗。心定生慧，便能游刃有余地应对一切。

合十。如夜话，至此。