那天晚上十一点，我的朋友小林发来一条微信："我又失眠了，脑子里有一百个声音在吵架。"

她说的是关于跳槽的事。一个机会摆在面前，薪资比现在高30%，发展前景也不错，但需要搬到另一个城市。理性分析，这是个好选择。但她已经为这件事纠结了整整一个月，每天晚上都要在床上翻来覆去地想到天亮。

"我知道应该去，但总觉得心里不踏实。"她这样形容自己的状态。

挂掉电话后，我突然意识到一个被我们忽视已久的真相：那些让我们夜不能寐的纠结，那些消耗我们大量精力的反复思考，本质上都指向同一个问题——我们不信任自己做决定的能力。

这种不信任，正是内耗的真正源头。

我想起了另一个朋友的故事。他叫老王，是个完美主义者，做任何决定都要反复权衡。点餐要看菜单十分钟，买件衣服要在商场里转悠两个小时，选个看电影的时间都能纠结半天。

表面上看，他是个很谨慎的人。但如果你仔细观察，会发现他的每一次纠结背后都藏着同样的恐惧：万一选错了怎么办？

这种恐惧让他在面对任何需要决定的时刻都变得焦虑不安。大脑会自动启动一套复杂的分析程序，把每个选项的利弊反复计算，把每种可能的后果详细推演。看起来很理性，实际上是对自己判断力的深度不信任。

"我总觉得自己想得还不够周全，总觉得还有什么地方没考虑到。"他曾经这样跟我描述自己的内心状态。

这种感觉，你熟悉吗？

我们的文化中有一种根深蒂固的观念：做决定之前必须把所有情况都想清楚，必须确保不会出错。这种观念在某种程度上是有道理的，但当它演变成对犯错的极度恐惧时，就成了内耗的温床。

因为现实是，大部分重要的决定都无法在事前完全想清楚。信息永远是不充分的，变化永远是不可预测的，结果永远是不确定的。如果非要等到100%确定了才行动，我们就只能永远困在纠结的循环里。

我观察过身边那些很少内耗的人，发现他们有一个共同特点：他们不会试图在做决定之前就确保不犯错，而是相信自己有能力在犯错后及时调整。

有个做创业的朋友跟我分享过他的心得："我从来不问这个决定对不对，我只问这个决定符不符合我现在的判断。如果后来发现错了，我就调整。反正创业本身就是个不断试错的过程。"

这种心态让他在面对复杂决策时能够保持内心的平静。不是因为他的判断总是正确，而是因为他对自己应对错误的能力有信心。

这种信心，正是缺乏内耗的人和深陷内耗的人之间最本质的区别。

我记得刚工作那几年，每次要做重要决定时都会陷入长时间的纠结。换工作、买房、投资......每一个选择都让我焦虑不已。我会收集大量信息，咨询各种意见，反复分析利弊，但越是这样做，内心越是不安。

那时候我以为这种谨慎是一种优点，后来才意识到这其实是一种逃避。我在用"还没想清楚"来掩盖"不敢承担后果"的恐惧。

真正的转变发生在一次投资决策上。我看中了一个项目，各种分析都显示这是个不错的机会，但我还是犹豫了很久。就在我反复纠结的时候，这个项目被别人投了，我错过了一个很好的机会。

"你不是分析能力不够，你是不相信自己的判断。"一个前辈这样点醒我，"你总是希望找到一个绝对正确的答案，但现实中很少有绝对正确的答案。"

他告诉我，投资的本质就是在不确定中做判断，关键不在于每次都对，而在于对的时候能赚到足够多，错的时候能及时止损。

"相信自己的判断，然后为这个判断负责。"这句话成了我后来做决定的座右铭。

从那以后，我开始有意识地训练自己的决策能力。每当面对需要选择的情况时，我会给自己设定一个思考的时间限制。在这个时间内，我会尽力收集信息、分析利弊，但时间一到，我就必须做决定，不允许自己继续纠结。

这种训练的效果超出了我的预期。不仅我的决策效率大大提高，内心的焦虑也显著减少了。不是因为我的决策质量变高了，而是因为我不再把做错决定当成世界末日。

更重要的是，当我开始相信自己的判断时，我的判断力反而提高了。因为我不再被对错误的恐惧所束缚，能够更清晰地思考问题的本质。

我想起了一个心理学实验。研究者让参与者在两个选项中做选择，一组人可以无限时间思考，另一组人必须在限定时间内决定。结果发现，限时组的决策质量并不比无限时组差，但他们的满意度和执行效果却更好。

这个实验揭示了一个重要道理：过度思考不仅不能提高决策质量，反而会增加内耗，降低行动力。

现在回想起来，我那些深陷内耗的时光，本质上都是对自我的不信任在作祟。我不相信自己的判断力，不相信自己的适应能力，不相信自己承担后果的勇气。

这种不信任不是一天形成的，它往往源于我们成长过程中的某些经历。也许是犯过的错误让我们怀疑自己，也许是周围人的质疑让我们缺乏安全感，也许是完美主义的教育让我们害怕失败。

但无论源头是什么，结果都是一样的：我们在本该果断行动的时候选择了纠结，在本该相信直觉的时候选择了过度分析。

我认识一个心理咨询师，她告诉我，很多来找她的人都有类似的困扰：明明知道该怎么做，但就是迈不出那一步。不是能力问题，也不是条件问题，而是对自己的不信任。

"内耗的本质是内在的冲突，"她这样解释，"当一个人同时相信和怀疑自己的判断时，就会产生这种冲突。解决的方法不是让判断变得更准确，而是让信任变得更坚定。"

这个观点让我重新思考了内耗的本质。我们以为内耗是因为选择太复杂，其实是因为内心太摇摆。我们以为纠结是因为信息不够，其实是因为信心不足。

那些很少内耗的人，不是因为他们面临的选择更简单，而是因为他们对自己的信任更坚定。他们相信自己的判断，相信自己的适应能力，相信自己承担后果的勇气。

这种信任不是盲目的自信，而是基于现实的自我认知。他们知道自己不是完人，知道自己会犯错，但他们也知道自己有能力从错误中学习，有能力在困境中调整。

正是这种对自己全面而真实的认知，让他们能够在不确定中保持内心的稳定，在复杂的选择中找到清晰的方向。

现在的我明白了，所谓内耗，本质上就是自我信任的缺失。当我们不相信自己的判断时，就会反复质疑；当我们不相信自己的能力时，就会过度分析；当我们不相信自己承担后果的勇气时，就会无限拖延。

而摆脱内耗的关键，不在于让我们的判断变得完美无缺，而在于让我们对自己的信任变得坚定不移。

当你相信自己有能力做出合理的判断时，选择就不再是折磨；当你相信自己有能力承担选择的后果时，决定就不再是恐惧；当你相信自己有能力从错误中学习时，犯错就不再是灾难。

那个在深夜失眠的朋友小林，她需要的不是更多的分析和建议，而是对自己判断力的基本信任。当她能够相信自己的选择时，她就能从那个纠结的循环中解脱出来。

内耗不是思考太多，而是信任太少。

合十。如夜话，至此。