有一次看球，朋友小陈突然说：“你发现没？你每次紧张的时候都会挠头。”
我一愣，自己完全没察觉。可他说完后我才意识到，确实如此。

这就是自我观察的难点。你永远处在“我”的位置，很难看到自己全貌。别人轻易能发现你的习惯、你的缺点、你的傻样，你自己却蒙在鼓里。

那有没有办法？有。靠自我观察。

第一种方法，是“镜子法”。镜子不仅是实物的镜子，也可以是录音录像。演讲前，拿手机拍一遍，你会发现很多小动作和口头禅。写文章，把稿子读出来录音，再回放，你会惊讶地听见多少重复和拖沓。镜子让你看到平时习惯性忽略的细节。

第二种方法，是“外借眼”。主动请别人给反馈。不是随便问“我讲得怎么样”，而是具体问：“你觉得我刚刚哪一句最啰嗦？”“有哪个地方让你听不明白？”具体问题，才会有具体答案。别人的眼睛，能补足你看不见的角落。

第三种方法，是“延时回看”。当下我们常常陷在情绪里，很难客观。可过几天再看，就能清晰很多。写日记就是个好办法。今天的焦虑、愤怒、得意，三天后回头看，往往会笑出声：原来那点小事，不值得大动干戈。延时回看，让自己和自己拉开距离。

第四种方法，是“参照比照”。单独看自己，容易迷糊；放在对比中，才看得清。比如同样的主题，别人的表达更简练，那就是你的差距。同样的职位，别人处理问题更周全，那就是你的短板。对照不是自虐，而是照见方向。

第五种方法，是“角色切换”。把自己当作另一个人来观察。遇到矛盾时问问自己：如果我是对方，会怎么看这件事？如果我是旁观者，会给我打几分？角色切换，让你跳出自我，暂时站到别处去。

自我观察的关键，不在于苛责，而在于清醒。很多人害怕照镜子，怕看到缺点。可缺点并不可怕，可怕的是一辈子都不曾照过镜子，以为自己一直完美。

有句话我很喜欢：人既是演员，也是观众。前者忙着表演，后者冷静旁观。如果你能在生活里随时切换这两个身份，你的成长就会快得多。

合十。如夜话，至此。