主题
睡好觉，才算拼得过职场

核心矛盾
在职场上，很多人拼命靠时间和毅力硬撑，可偏偏忽视了睡眠这张底牌。问题在于，熬夜换来的勤奋，往往透支了身体和头脑；而真正能让人稳扎稳打走长远的，是高质量的睡眠与清醒时的高效。

正文

一、熬夜的幻觉
夜深人静的时候，你是不是也觉得自己特别清醒？桌上摊着资料，屏幕还亮着，手里捧着咖啡，仿佛整个世界都安静了，只剩下你在战斗。可偏偏，第二天一睁眼，脑袋昏沉沉的，前一天记下的东西，像被风吹散了。威廉·詹姆斯提醒过我们，注意力是稀缺的资源，一旦被睡眠剥夺，记忆和学习都会像沙漏一样漏光。结果呢，熬夜让你觉得更努力，其实效率大打折扣，记住的少，忘掉的多。说白了，不是你不够拼，而是你没睡好。那怎么办呢？最稳的办法，就是把睡眠当成一种投资，像存款一样，睡进去的每一个小时，都会在第二天连本带利回馈给你。

二、决策的陷阱
设身处地去体会：连续开了十几个会，大脑像被灌了铅，偏偏晚上还睡得不够。第二天，面对一份复杂的方案，你是不是特别容易草草定下结论？卡尼曼在《思考，快与慢》里写道，人有两套系统：一个快、直觉化；一个慢、理性化。睡眠不足的时候，快系统占了上风，慢系统却昏昏欲睡。结果呢，你更容易冒险，更容易忽视后果，更容易把本该仔细推敲的决定，交给直觉拍板。职场里的很多失误，根子可能不在能力，而在没休息好。所以说，遇到关键选择时，不妨先停一停，把觉补上。一个充足的夜晚，可能比十杯咖啡更能救你。

三、灵感的源泉
故事发展到这里，你可能已经能感受到：睡眠和创造力之间，有着微妙又紧密的联系。爱因斯坦曾经说过，他很多灵感都出现在半梦半醒的时刻。大脑在睡眠中，会悄悄重组信息，把散落的碎片拼接成新的画面。这就是为什么你卡壳的题，睡一觉醒来，突然有了思路。研究发现，一晚的深度睡眠，能让独创性方案的数量大幅提升。偏偏很多人以为熬夜更容易“灵光一现”，结果把身体拖垮了，灵感也没等来。那我们该怎么做呢？别小看日常的早睡早起，它比通宵加班，更可能让你第二天拍案叫绝。

四、身体的账本
内心会涌出这样的感受：年轻的时候，总觉得身体扛得住，困了就硬撑，累了就补咖啡。可身体的账本是一本细密的流水账，该记的都记着。阿基里斯有致命的脚踝，人类的薄弱点就是睡眠不足。长期睡不好，高血压、糖尿病、心脏病，会一件件找上门。短期看，感冒都更容易；长期看，寿命都可能缩短。《柳叶刀》多次刊登研究，证明睡眠时间过短或过长，都与死亡风险上升高度相关。说白了，熬夜不是炫耀资本，而是慢性自杀。与其一边拼命一边透支，不如早点翻开被子，把身体这笔账养得稳稳当当。

五、情绪的阴影
只要你回想类似的时刻，就能明白：睡不好的时候，人格外容易暴躁。小事都能点燃火气，别人一个眼神都能刺痛你。弗洛伊德写过，睡眠与情绪是双向的，但睡眠对情绪的影响更大。睡不好的人，看世界的眼光更阴暗，更容易焦虑抑郁。更糟糕的是，这种情绪会传染。一支队伍里，如果有几个人整天黑眼圈，心情低落，整个氛围都会低沉下去。积极的心境，是组织成功的核心。那怎么办呢？别把熬夜当常态，别用坏情绪去拖垮别人。睡好觉，就是给自己一个缓冲，也是给团队一个正向的推力。

六、环境的暗示
把时间拉回到那个瞬间：深夜，你躺在床上，手机屏幕亮着，手还在刷短视频。灯光刺眼，思绪乱飞，越刷越清醒。马歇尔·麦克卢汉说过，媒介即讯息。手机就是熬夜的推手，它不断释放信号，告诉你的身体，现在还不能睡。可偏偏，越依赖它，越失眠。科学研究早已表明，蓝光会抑制褪黑素分泌，直接推迟睡意。那我们该怎么办呢？很简单，把卧室还给睡眠。别在床上工作，别在床上刷剧，把它变成一个只属于休息的地方。睡前两小时，远离手机和电脑，让光线慢慢暗下来，身体就会自然进入状态。说白了，你掌控环境，就能掌控睡眠。

合十。如夜话，至此。

参考阅读
《思考，快与慢》 丹尼尔·卡尼曼
《文明及其不满》 西格蒙德·弗洛伊德
《乌合之众》 古斯塔夫·勒庞
《国富论》 亚当·斯密
《理解媒介》 马歇尔·麦克卢汉