八部金刚功是一套以内功养生功法，强调调身、调息、调心。整套功法共八个动作，每个动作通常可根据自身情况练习若干遍。

一般时间安排如下：

• 如果每个动作练习 6～8 次，配合呼吸，动作从容不急，一整套大概 15～25 分钟。

• 如果只是每天随意舒展，每个动作做 3 次左右，全套可能 10 分钟左右。

• 若是每个动作细细体会、加上意守、呼吸配合，则可能需要 30 分钟甚至更长。

所以，练八部金刚功并没有一个固定的“必须时长”。关键在于：

1. 动作要慢，不要急——不是做多少遍，而是做到心气合一。

2. 呼吸要匀，气息配合——最好自然呼吸，不必刻意憋气。

3. 以身心舒畅为度——练到身体微热，精神清爽，就是合适的时间。

若你是初学者，我建议一开始全套控制在 15分钟左右，随着熟练，可以逐步加深体会，时间自然会延长。

春季（3月–5月）

• 日出将出未出：大概 5:30–6:00 之间

• 日落将落未落：大概 18:00–18:30

春天白天渐渐变长，日出越来越早，日落越来越晚。

夏季（6月–8月）

• 日出将出未出：大概 4:40–5:10 之间

• 日落将落未落：大概 19:00–19:30

夏天是全年白天最长的季节，日出特别早，日落特别晚。

秋季（9月–11月）

• 日出将出未出：大概 5:50–6:20 之间

• 日落将落未落：大概 17:30–18:00

秋天白天缩短很快，尤其是十月以后，傍晚的太阳常常一闪就沉下去。

冬季（12月–2月）

• 日出将出未出：大概 7:00–7:30

• 日落将落未落：大概 16:50–17:20

冬天是全年白天最短的时段，日出最迟，日落最早。

小结

• 春秋：日出、日落在 6点前后。

• 夏季：日出最早、日落最晚。

• 冬季：日出最晚、日落最早。

• “将出未出”和“将落未落”其实就是前后 5–10 分钟的那个微妙时刻，天色既明且暗，像是天地之间的一次呼吸。

如夜话，至此。