不想努力，别急骂自己，身体在提醒你。

人在世间奔走，最可叹的是脚步越快，心气越短，越想追，越被牵着鼻子走。许多人把“往前冲”当作唯一法门，把“立刻见效”当作唯一结果，于是今日催明日，明日逼后日，逼到最后，脑是一团麻，身是一堆疲，志像湿火柴，怎么擦也点不着。究其根本，不在山高水远，不在人多事杂，而在我们误读了一个朴素的信号：不想努力。这个“不想”，多半不是懒，不是怠，而是身体敲来的警钟，是经验递来的批条，是总指挥发下的“暂停令”。你若硬把暂停当退缩，把修整当放弃，非要在逆风里猛划船，结果常常是两空：体力空了，信心空了。世界的门路，不只一条直线。潮汐有涨落，时序有寒暑，农事有忙闲，兵法有进退。把握节奏，顺势而为，才是大道。大道听起来平常，做起来要紧。要紧在何处？要紧在懂得分清主次，抓住矛盾的主要方面；要紧在学会一分为二，既不把身体的“停”当成怠惰，也不把一时的“快”当成常态。身与心要结成统一战线，战略上敢于藐视压力，战术上必须重视修整。这样，才有后劲，才有长进，才有“行百里者半九十”的收成。

我常在清晨跑步，河面风小，水脉缓慢，一叶扁舟，轻轻一划便走出一串涟漪。到了傍晚，风起了，水面起伏，顺着浪头走，省力而快；逆着浪头走，划十下不如先前一划。舟行之道，明明白白：逆流时守，顺流时攻。许多人却舍不得“守”，生怕一守就落后，一停就被超，于是逢“逆”必顶，逢“阻”必扛，肩上背着“要争气”的条幅，心里揣着“怕掉队”的焦虑，硬把一条持久战打成了拼命三郎的短促冲锋。这不是勇，是拙；不是强，是僵。世事之理，与农时相似。春耕要播，夏锄要护，秋收要收，冬藏要藏。冬天里还在地里抡锄，锄得越狠，地力越薄；该藏不藏，春天就要歉收。成长之事，亦然。你感觉“怎么也学不进去”，很可能是大脑信号在说：营养不够，睡眠不齐，方法不对，节奏失衡。你感觉“情绪总是爆炸”，很可能是心灵在说：被压抑太久，关系太紧，界限太薄，需要表达、需要调适。你感觉“忙到看不见路”，很可能是生活在说：主次颠倒，目标太多，路径混乱，“路线问题”成了根问题。路线问题一日不解决，努力就像在原地踏车，再卖力，也是绕圈。

真正的转机，要从识“阻”起。阻有外阻，有内阻；外阻如环境约束、任务重叠、关系牵扯、资源稀薄；内阻如身体疲惫、情绪负荷、信念挤压、方法失当。阻是客观存在，避不开，骂不走。该怎么打？先侦察，再部署；先止损，再进击。打仗要有侦察兵，做事要有“觉察力”。觉察什么？觉察你此刻的身心指数：睡了几小时，吃得是否清淡，腰背是否僵硬，眼睛是否干涩；觉察你此刻的情绪地图：是否烦躁，是否愧疚，是否空虚；觉察你此刻的任务清单：哪件是主攻，哪件是奇兵，哪件可缓。侦察完了，再定打法。逆流时，守住原地，稳住阵脚，保住基本盘；顺流时，全力以赴，集中优势兵力打一仗漂亮的歼灭战。许多人一听“守”，以为是向后退，我偏说“守”是向前走的蓄势。守不是放弃，是储能；守不是躲避，是养锋。刀要常磨，弓要常张，但刀有刃口，弓有弹性，磨过了，口钝；张过了，弦断。此中分寸，皆在你心。

真正的顿悟，来自一次真正的停。停，不是耽误，是省悟。把脚暂时从油门移开，听听发动机的响动；把目光从前方的标语移开，看看仪表盘的刻度。你会发现，那些“不想努力”的瞬间，常常是身体递来的“危险提示”：注意休整，注意补给，注意路径。你若肯听，它便与你同盟；你若硬抗，它便与你对立。人与自身作战，必败；人与自身结盟，必胜。我见过这样一个做法，简朴而灵：给自己预备两套方案。一套是“战时方案”，在顺流、在高能、在安稳时，攻坚克难，啃硬骨头，完成“重要且紧急”的活；另一套是“修整方案”，在逆流、在焦虑、在疲惫时，主动按下“暂停键”，做“重要不紧急”的事：散步、拉伸、冥想、清理书桌、回顾笔记，或与友人淡淡一谈，把心火降下来，把身骨松一松。许多人一听“修整”，就怕被人笑“懈怠”。我说，修整是纪律，是组织性，是为下一步更快更稳的准备。兵无常势，水无常形。该快时快如风，该慢时重如山。快慢搭配，才有节律；攻守互用，才有胜算。把这种“止—观—行”的节拍，刻进一天的作息里，刻进一周的安排里，刻进一季的目标里，“不想努力”的刺，便会从刺变成针，从针变成线，缝合你的身心，让你越走越整，越做越定。

明理之终，还要回到“统一战线”。什么是统一战线？就是让思想、身体、情绪、环境四家坐下来开会，统一路线，统一口径，统一节奏。思想是总参谋，负责方向与原则：我们要走哪条路，先解决哪一段；身体是后勤部长，负责供给与保障：吃、睡、动，三位一体，缺一不可；情绪是宣传干事，负责士气与凝聚：不作贼喊捉贼式的自责，不搞自我羞辱的标语，讲究实事求是的自我鼓励；环境是外联窗口，负责关系与资源：把周遭打理得简洁些，和靠谱的人站在一起，把诱惑的入口堵一堵，把分心的窗口关一关。四家谈妥了，再出三道军令：第一，道路要清，别一窝蜂，别三心二意。挑“一件最要紧的事”，把零碎的时间攒成整块，打一仗有名有姓的仗。第二，节奏要稳，别忽冷忽热，别时紧时松。给每一天定出两三个“定点”，譬如固定的起身、读书、运动时段，让身体像农田一样按时灌溉。第三，复盘要勤，别糊里糊涂，别稀里糊涂。每天写三句话：今天做成了什么，今天学到了什么，今天明天要改哪一处。小纸条，长威力，小台账，大纵深。日积月累，星星之火，终能燎原。到那时你回头看，“不想努力”的旧日阴影，已变作“自我保护”的明灯；昨日非要硬顶的路，如今学会迂回；昨日逼着自己上阵的心，如今回到位上当好统帅。大道至简：顺势、守度、持久、复盘。做好这四个字，努力就不苦，成长就不虚，生活就不乱。

合十，如夜话，至此。

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《休息：用更少时间完成更多工作》，[美] Alex Soojung-Kim Pang 著，中信出版社，2017 年出版。可查中信出版社官方书目与各大图书馆馆藏记录（如国家图书馆检索条目）以核对作者与出版信息。全书以大量实证与案例阐明“深度工作—高质量休息—创造性产出”的节律原则，与本文“顺势修整、以退为进”的要义相互印证。